【早起き5日目】
— まるころ@早起き (@marukoro7) 2018年9月27日
5:35am
昨日夜更かししてしまった。睡眠不足な気がする。
今日も昼過ぎ眠くなるのかな pic.twitter.com/bUJiSYevKh
おはようございます。
早起き5日目。
今朝は5時半に目が覚めて、
今は筋トレ、ストレッチを終えてお茶で一服しているところです。
昨日は夜更かしをしてしまい、
6時間も寝れなかったので今日一日体力が保つか心配です。
さて、今日は体重の話です。
痩せる、ではなく太る方です。
かっこよくスーツを着こなすために体重を増やしたいんです。
筋肉で体重増やしたい
スーツは着こなせるのはこんな人
(Source: https://www.pinterest.com/pin/321233385892128594 )
こうなりたい。
確かに足の長さや骨格は真似できませんが、
筋肉は真似できます。
- 太い腕
- 広い肩
- 厚い胸板
この3拍子を揃えればきっとスーツをかっこよく着こなせるでしょう。
ちなみにこのダンディなおじさまは脱ぐとこんな感じ、
(Source: https://medium.com/@ModelDiary/david-gandy-talks-creativity-social-media-model-news-model-diary-1974b30ece11 )
ムッキムキムキムキですね。
理想の数値
体重
上で紹介したダンディなおじさま(David Gandy)は
身長191cmで体重91kg。
ちょうど身長から100引いたのが体重ですね。
いい目安になりそうです。
筆者は身長が178cmなので、
78kgを目標に、
少なくとも75kgは欲しいと思ってます。
ちなみに筆者は現在は67〜69kg、
去年から筋トレを始めて、
当時の63kgからここまで増やしました。
残すところあと7kg。
まだ先は長そうですね。
体脂肪率
もちろんただ太るのはNGです。
上で紹介したダンディなおじさま(David Gandy)は
おそらく体脂肪率1桁だと思いますが、
筆者はそこまでストイックになる必要はないかなと思ってます。
というのも、
脱ぎはしないので。。。
スーツを着こなすだけなら、
筋肉の上にある程度脂肪がついていても問題はないでしょう。
筆者は現在体脂肪率12％前後なので、
15％を超えないように注意しようと思ってます。
(Source: https://yase.tech/8827.html )
この表で言うところの「標準(-)」をキープしながら体重増やすのが理想です。
体重を増やす方法
筋トレ
ダンベル、自重を使った筋トレを家で毎朝30分。
肩・腕・胸を中心にかなり負担のかかるトレーニングがオススメ。
筋トレ後はプロテイン摂取。
これだけでも継続すればかなり筋肉がついて体重も増えます。
なぜか日本人は筋トレと言うと、とりあえず腹筋をやりたがりますが、
腹筋だけ割れててもプールでしか披露できないので、
まずは服を着ててもわかる肩・腕・胸の筋肉に力を入れるべきです。
とにかく食べる
体重を増やすには食べる。
単純なのに意外と難しかったりする。
アホみたいに食べて、ガンガン太りましょう。
脂肪がないと筋肉はつきません。
まずはお茶碗をどんぶりに変えましょう。
最後に
私は生まれて此の方ガリガリマッチ棒体形で生きてきましたが、
最近は変わりつつあります。
程よい筋肉に程よい脂肪、
男らしくスーツを着こなせる男になりましょう。
ではまた明日。