朝勝つ

成功者はみんな早起きらしい

【早起き5日目】筋肉で体重増やしてスーツ着こなしたい話


おはようございます。
早起き5日目。

今朝は5時半に目が覚めて、
今は筋トレ、ストレッチを終えてお茶で一服しているところです。

昨日は夜更かしをしてしまい、
6時間も寝れなかったので今日一日体力が保つか心配です。


さて、今日は体重の話です。
痩せる、ではなく太る方です。

かっこよくスーツを着こなすために体重を増やしたいんです。

筋肉で体重増やしたい

スーツは着こなせるのはこんな人

David Gandy Suit
(Source: https://www.pinterest.com/pin/321233385892128594 )

こうなりたい。

確かに足の長さや骨格は真似できませんが、
筋肉は真似できます。

  • 太い腕
  • 広い肩
  • 厚い胸板

この3拍子を揃えればきっとスーツをかっこよく着こなせるでしょう。

ちなみにこのダンディなおじさまは脱ぐとこんな感じ、
David Gandy
(Source: https://medium.com/@ModelDiary/david-gandy-talks-creativity-social-media-model-news-model-diary-1974b30ece11 )

ムッキムキムキムキですね。

理想の数値

体重

上で紹介したダンディなおじさま(David Gandy)は
身長191cmで体重91kg。

ちょうど身長から100引いたのが体重ですね。
いい目安になりそうです。

筆者は身長が178cmなので、
78kgを目標に、
少なくとも75kgは欲しいと思ってます。

ちなみに筆者は現在は67〜69kg、

去年から筋トレを始めて、
当時の63kgからここまで増やしました。

残すところあと7kg。
まだ先は長そうですね。

体脂肪率

もちろんただ太るのはNGです。

上で紹介したダンディなおじさま(David Gandy)は
おそらく体脂肪率1桁だと思いますが、

筆者はそこまでストイックになる必要はないかなと思ってます。

というのも、
脱ぎはしないので。。。

スーツを着こなすだけなら、
筋肉の上にある程度脂肪がついていても問題はないでしょう。

筆者は現在体脂肪率12%前後なので、
15%を超えないように注意しようと思ってます。
Body Fat Percentage Statistic
(Source: https://yase.tech/8827.html )

この表で言うところの「標準(-)」をキープしながら体重増やすのが理想です。

体重を増やす方法

筋トレ

ダンベル、自重を使った筋トレを家で毎朝30分。
肩・腕・胸を中心にかなり負担のかかるトレーニングがオススメ。

筋トレ後はプロテイン摂取。

これだけでも継続すればかなり筋肉がついて体重も増えます。

なぜか日本人は筋トレと言うと、とりあえず腹筋をやりたがりますが、
腹筋だけ割れててもプールでしか披露できないので、
まずは服を着ててもわかる肩・腕・胸の筋肉に力を入れるべきです。

とにかく食べる

体重を増やすには食べる。
単純なのに意外と難しかったりする。

アホみたいに食べて、ガンガン太りましょう。

脂肪がないと筋肉はつきません。

まずはお茶碗をどんぶりに変えましょう。

最後に

私は生まれて此の方ガリガリマッチ棒体形で生きてきましたが、
最近は変わりつつあります。

程よい筋肉に程よい脂肪、
男らしくスーツを着こなせる男になりましょう。

ではまた明日。